Висок пулс при трчање?
Пробајте ги овие 4 супер ефикасни начини за контрола на срцевиот ритам
Добро загрејте се пред трчање
Загревањето е важен дел од трчањето
Тоа не само што спречува спортски повреди
Исто така, помага во непречено преминување од состојба на мирување во состојба на движење.
Доброто загревање вклучува динамично истегнување и вежби со низок интензитет
Како што се лесна гимнастика со слободни раце и џогирање
Ова постепено ќе ги разбуди мускулите и ќе ја подобри циркулацијата на крвта во телото.
Избегнувајте абнормално зголемување на срцевиот ритам предизвикано од ненадејно зголемување на кардиопулмоналното оптоварување
Метод и вештина
Контролирањето на ритамот на трчање, особено фреквенцијата на чекори, е клучно за контрола на срцевиот ритам. Еве неколку практични совети.
Зголемување на фреквенцијата на чекори: Обидот за зголемување на фреквенцијата на чекори на 160-180 чекори во минута може да го намали влијанието на секој чекор и да го намали срцевиот ритам.
Скратете ја должината на чекорот: Со контролирање на должината на чекорот, избегнете го шокот на телото предизвикан од прекумерна должина на чекорот, со што се намалува срцевиот ритам.
Зголемување на фреквенцијата на чекори: Обидот за зголемување на фреквенцијата на чекори на 160-180 чекори во минута може да го намали влијанието на секој чекор и да го намали срцевиот ритам.
Запомнете, целта на трчањето е да бидете здрави
Не брзина
Со темпо на трчање
Можеме да го одржиме стабилен срцевиот ритам во исто време
Уживајте во трчањето
Контролирајте го ритамот на дишење
Дишењето е важно средство за регулирање на срцевиот ритам.
Правилните методи на дишење можат да ни помогнат подобро да го контролираме срцевиот ритам
Абдоминално дишење: Длабокото дишење се постигнува со ширење и контракција на абдоменот, наместо потпирање само на градите.
Ритам на дишење: Обидете се со ритамот „два чекора, еден здив, два чекора, еден здив“ за да го одржите дишењето рамномерно и стабилно.
Правилното дишење не само што може да го подобри искористувањето на кислородот, туку и ефикасно да го контролира срцевиот ритам, олеснувајќи го нашето трчање.
Користете интервален тренинг
Интервалниот тренинг е ефикасен метод за контрола на срцевиот ритам што ја подобрува кардиореспираторната функција со наизменични вежби со висок и низок интензитет:
Вежбање со висок интензитет: Брзо трчање од 30 секунди до 1 минута со 80-90% од максималниот срцев ритам.
Вежбање со низок интензитет: Продолжете со 1-2 минути џогирање или брзо одење за постепено да се опорави срцевиот ритам.
Во процесот на контролирање на отчукувањата на срцето при трчање, ременот за граден кош за следење на отчукувањата на срцето е важна помошна алатка.
Како функционира: Лентата за мерење на отчукувањата на срцето го пресметува отчукувањата на срцето со детекција на слабите електрични сигнали генерирани од срцето со секоја контракција преку електроди во градите.
Ова мерење се смета за многу точно бидејќи директно ја одразува активноста на срцето.
Како да се користи:
Пред да ја носите лентата за мерење на отчукувањата на срцето, се препорачува електродата да се навлажни со мала количина вода, што може да ја подобри електричната спроводливост и да обезбеди прецизен пренос на сигналот.
Лентата за мерење на отчукувањата на срцето треба да се носи директно под градната коска, осигурувајќи се дека е во близок контакт со кожата. Превисока или прениска положба може да резултира со неточни мерења.
Во процесот на вежбање, набљудување во реално време на промените во податоците за срцевиот ритам, навремено прилагодување на интензитетот на вежбањето
Со користење на ремени за гради со детекција на срцев ритам, можеме попрецизно да ги следиме промените на срцев ритам, со што поефикасно го контролираме срцевиот ритам за време на трчањето, подобрувајќи ја безбедноста и ефикасноста на вежбањето.
Време на објавување: 05.11.2024
