Висок срцев ритам додека трчате?
Обидете се со овие 4 супер ефективни начини за контрола на отчукувањата на срцето
Загревајте добро пред да трчате
Загревањето е важен дел од трчањето
Тоа не ги спречува само спортските повреди
Исто така, помага да се изедначи транзицијата од состојба на одмор во состојба на движење.
Добро загревање вклучува вежби за динамично истегнување и ниско влијание
Како што е лесна слободна гимнастика и џогирање
Ова постепено ќе ги разбуди мускулите и ќе ја подобри циркулацијата на крвта во телото
Избегнувајте абнормално зголемување на отчукувањата на срцето предизвикано од ненадејно зголемување на кардиопулмоналното оптоварување
Метод и вештина
Контрола на ритам во трчање, особено фреквенција на чекори, е клучно за контролирање на отчукувањата на срцето. Еве неколку практични совети
Зголемете ја фреквенцијата на чекори: Обидот да се зголеми фреквенцијата на чекори на 160-180 чекори во минута може да го намали влијанието на секој чекор и да го намали отчукувањата на срцето
Скратете ја должината на чекорот: Со контролирање на должината на чекорот, избегнувајте го шок на телото предизвикан од прекумерна должина на чекори, со што се намалува отчукувањата на срцето.
Зголемете ја фреквенцијата на чекори: Обидот да се зголеми фреквенцијата на чекори на 160-180 чекори во минута може да го намали влијанието на секој чекор и да го намали отчукувањата на срцето
Запомнете, целта на трчањето е да се биде здрав
Не брзина
Со шетање на вашите работи
Можеме да го задржиме нашето отчукување на срцето во исто време
Уживајте во трчањето
Контролен ритам на дишење
Дишењето е важно средство за регулирање на отчукувањата на срцето.
Правилните методи на дишење можат да ни помогнат подобро да го контролираме отчукувањата на срцето
Абдоминално дишење: Длабокото дишење се постигнува со проширување и договор со стомакот, наместо да се потпира само на градите
Ритам на дишење: Обидете се со ритамот на „два чекори, еден здив, два чекори, еден здив“ за да го задржите здивот рамномерен и стабилен.
Правилното дишење не само што може да го подобри користењето на кислородот, туку и ефикасно да го контролира отчукувањата на срцето, со што нашето трчање полесно.
Користете обука за интервал
Интервалската обука е ефикасен метод на контрола на отчукувањата на срцето што ја подобрува кардио-респираторната функција со наизменични вежби со висок интензитет и низок интензитет ：
Вежба со висок интензитет: Брзо трчање 30 секунди до 1 минута на 80-90% од максималниот срцев ритам.
Вежба за низок интензитет: Следете со 1-2 минути џогирање или брзо одење за да му овозможите на отчукувањата на срцето постепено да се опоравува.
Во процесот на контрола на срцевиот ритам, следењето на отчукувањата на срцето на срцето е важна помошна алатка.
Како работи: опсегот на отчукувањата на срцето го пресметува отчукувањата на срцето со тоа што ги почувствува слабите електрични сигнали генерирани од срцето со секоја контракција преку електроди во градите.
Ова мерење се смета за многу точно затоа што директно ја одразува активноста на срцето.
Како да се користи:
Пред да го носите опсегот на отчукувањата на срцето, се препорачува да се навлажни електродата со мала количина вода, што може да ја подобри електричната спроводливост и да обезбеди точен пренос на сигналот
Опсегот на отчукувањата на срцето треба да се носи директно под градната коска, осигурувајќи се дека е во близок контакт со кожата. Премногу висока или премногу ниска позиција може да резултира во неточни мерења
Во процесот на вежбање, набудување на податоците во реално време на промените на податоците за отчукувањата на срцето, навремено прилагодување на интензитетот на вежбање
Со користење на ленти за градите за откривање на отчукувањата на срцето, можеме поточно да ги следиме промените на отчукувањата на срцето, а со тоа поефикасно да го контролираме отчукувањата на срцето за време на трчањето, подобрување на безбедноста и ефективноста на вежбањето.
Време на објавување: ноември-05-2024
