Во велосипедизмот, постои термин што многу луѓе сигурно го слушнале, тој е „фреквенција на шарите„, термин што често се споменува. За ентузијастите за велосипедизам, разумната контрола на фреквенцијата на педалите не само што може да ја подобри ефикасноста на возењето велосипед, туку и да го зголеми експлозивното возење велосипед. Сакате да знаете како функционира? Па, ајде подетално да ја разгледаме важноста на фреквенцијата на педалите и како можеме да го оптимизираме нашето искуство со возење со зголемување на фреквенцијата на педалите.
Прво, што е фреквенцијата на шарите
Фреквенцијата на газиштето се однесува на бројот на вртежи во минута во текот на возењето. Тоа е важен параметар за мерење на ефикасноста на возењето, обично изразен како вртежи во минута. Нивото на фреквенцијата на газиштето директно влијае на брзината, излезната моќност и срцевиот ритам на возачот.
Второ, важноста на фреквенцијата на чекори
1. Високата фреквенција на педалите значи дека секоја педала може поефикасно да се претвори во сила нанапред, со што се зголемува ефикасноста на возењето. При иста брзина, високата фреквенција на педалите може да го намали заморот на мускулите, бидејќи секоја сила на педалата е помала, мускулите можат подобро да се опорават.
2. Намалување на стресот врз зглобовите и мускулите: Ниската фреквенција на педалите често е придружена со силно педалење, што го зголемува оптоварувањето на зглобот на коленото и мускулите и веќе предизвикува абење на 'рскавицата, што може да доведе до повреда на долг рок. Високата фреквенција на педалите може да го растера овој стрес и да го намали ризикот од повреда.
3. Подобрување на кардиореспираторната функција: Високата фреквенција на педалите обично е придружена со повисок срцев ритам, што помага да се подобри кардиореспираторната функција и да се зголеми издржливоста на кардиоваскуларниот систем.
4, Вежбање вештини за возење: Со вежбање на висока фреквенција на педалите, возачите можат подобро да го контролираат велосипедот и да ги подобрат вештините за возење, особено при искачување и забрзување.
Трето, како да се подобри фреквенцијата на чекорење
1. Научен избор на преносен однос: Соодветниот преносен однос е првиот чекор за подобрување на фреквенцијата на шарите. Кога возите на рамна површина, можете да се обидете да користите повисок преносен однос, така што секоја педала може полесно да се врти, а со тоа да се подобри фреквенцијата на педалата.
2. Вежбајте непречено педалирање: Непреченото и континуирано педалирање е клучот за подобрување на фреквенцијата на педалите. При педалирање, петицата треба постојано да се спушта, а стапалото треба да се турка од средината на табанот, што може да го намали губењето на силата и да ја подобри ефикасноста на педалирањето.
3. Интервален тренинг: Интервалниот тренинг е ефикасен начин за зголемување на фреквенцијата на чекори. Со наизменично движење на високи и ниски циклуси на педалирање, можете да ја зголемите издржливоста и силата на мускулите, со што ќе ја зголемите просечната фреквенција на педалирање.
4. Одржувајте ја правилната положба на телото при возење: Правилната положба на телото при возење може да им помогне на возачите поефикасно да ја пренесуваат моќноста и да го намалат трошењето енергија. Држете го грбот исправен, а рацете опуштени за подобра контрола на велосипедот и зголемена фреквенција на педалите.
Четврто: Колкава фреквенција на чекори е „соодветна“
Повеќето искусни возачи ќе ви кажат дека одржувањето од 80 до 100 вртежи во минута (RPM) е идеалниот опсег, кој не само што ефикасно ја подобрува ефикасноста на педалата, туку и го намалува оптоварувањето на колената и мускулите, правејќи го вашето возење полесно и поприродно.
Зошто да го изберете овој опсег? Бидејќи прениската фреквенција на педалите значи дека треба да употребите поголема сила за педалите, што лесно доведува до замор на мускулите; Високите педали може премногу да ги оптоварат мускулите на нозете, што исто така не е погодно за долго возење. Педалите со вртежи од 80-100 вртежи во минута се сметаат за еден вид рамнотежа, што му помага на возачот да одржува стабилна брзина и подобро да ја доживее забавата од возењето.
Ова е само општо упатство. Всушност, соодветната фреквенција на газење треба да ја земе предвид и физичката состојба на поединецот, околината во која се вози, видот на велосипедот и други фактори. На пример, при искачување по рид, можеби ќе биде потребно да се намали фреквенцијата на педалите за да се зголеми вртежниот момент, додека на рамен или удолнински дел, фреквенцијата на педалите може да се зголеми за да се зголеми брзината.
Фреквенцијата на чекори е важен параметар при возењето, кој директно влијае на ефикасноста и перформансите на возењето. Со зголемување на фреквенцијата на педалите, возачите можат подобро да уживаат во возењето, да ја зголемат брзината на возењето, да го намалат ризикот од повреди и да ја подобрат кардиореспираторната функција. Преку вежбање и тренинг, секој може да го пронајде вистинското темпо за себе, со што ќе се подобри искуството при возењето.
Во исто време, ви посакувам да го пронајдете вашиот сопствен стил на педали за да се соочите со различни предизвици!
Време на објавување: 20 декември 2024 година
