Во велосипедизмот, постои термин што многу луѓе мора да го чуле, тој е „фреквенција на шара", термин што често се споменува. За ентузијасти во велосипедизам, разумната контрола на фреквенцијата на педалот не само што може да ја подобри ефикасноста на велосипедизмот, туку и да ја подобри експлозијата во велосипедизмот. Сакате да знаете како работи? Па, ајде да погледнеме подетално во важноста на педалот Фреквенција и како можеме да го оптимизираме нашето искуство во возењето со зголемување на фреквенцијата на педалот.
Прво, што е фреквенцијата на шара
Фреквенцијата на неблагодарна работа се однесува на бројот на револуции во минута во текот на возењето. Тоа е важен параметар за мерење на ефикасноста на возењето, обично изразено како револуции во минута. Нивото на фреквенција на шара директно влијае на брзината, излезот на моќност и отчукувањата на срцето на возачот.
Второ, важноста на зачекорувањето на фреквенцијата
1 、 Висока фреквенција на педали значи дека секоја педала може поефикасно да се претвори во моќна моќ, со што се зголемува ефикасноста на возењето. Со иста брзина, високата фреквенција на педали може да го намали замор на мускулите, бидејќи секоја сила на педали е помала, мускулите можат да добијат подобро закрепнување.
2 、 Намалување на стресот на зглобовите и мускулите: Ниската фреквенција на педалирање е често придружена со тврдо педалирање, што го зголемува товарот на зглобот на коленото и мускулите и веќе предизвикува абење на 'рскавицата, што може да доведе до повреда на долг рок. Високата фреквенција на педали може да го растера овој стрес и да го намали ризикот од повреда.
3 、 Подобрување на кардио -респираторната функција: Високата фреквенција на педали обично е придружена со повисок отчукувања на срцето, што помага да се подобри кардио -респираторната функција и да се подобри издржливоста на кардиоваскуларниот систем.
4 、 Вештини за возење вежби: Со вежбање висока фреквенција на педали, возачите можат подобро да го контролираат велосипедот и да ги подобрат вештините за возење, особено кога се качуваат и забрзуваат.
Три, како да се подобри фреквенцијата на зачекорување
1.Семно избор на сооднос на менувачот: Соодветниот сооднос на менувачот е првиот чекор за подобрување на фреквенцијата на шарите. Кога возите на рамен тло, можете да се обидете да користите повисок однос на менувачот, така што секоја педала може полесно да се сврти, и со тоа да ја подобрите фреквенцијата на педалот.
2.Пректирање на мазно педалирање: Нежните и континуирано педалирање е клучот за подобрување на фреквенцијата на педалот. При педалирање, потпетицата треба да се тоне и стапалото треба да се турка до средината на ѓонот на стапалото, што може да ја намали загубата на сила и да ја подобри ефикасноста на педалирањето.
3. Интеријална обука: Интервалската обука е ефикасен начин за зголемување на фреквенцијата на чекори. Со наизменични високи и ниски циклуси на педалирање, можете да ја зголемите издржливоста и силата на мускулите, а со тоа да ја зголемите просечната фреквенција на педалирање.
4. Започнете со вистинското држење на телото: Правото држење на возењето може да им помогне на возачите поефикасно да ја пренесат моќта и да го намалат отпадот од енергија. Чувајте го грбот исправен и рацете опуштени за подобра контрола на велосипедот и зголемена фреквенција на педалирање.
Четири: Колку зачекорување е „соодветна“
Повеќето искусни возачи ќе ви кажат дека одржувањето на 80 до 100 револуции во минута (вртежи во минута) е идеален опсег, кој не само што ефикасно ја подобрува ефикасноста на педалот, туку го намалува и товарот на колената и мускулите, правејќи го вашето возење полесно и повеќе природно.
Зошто да го изберете овој опсег? Бидејќи премногу ниска фреквенција на педали значи дека треба да користите поголема сила за педалата, лесно да доведе до замор на мускулите; Високите педали можат премногу да ги затегнат мускулите на нозете, што исто така не е погодно за долго возење. Нежната од 80-100 вртежи во минута се смета за еден вид рамнотежа, што му помага на возачот да одржи стабилна брзина и подобро да ја доживее забавата на возењето.
Ова е само општо упатство. Всушност, соодветната фреквенција на шара, исто така, треба да ја земе предвид физичката состојба на поединецот, околината за возење и видот на велосипедот и другите фактори. На пример, кога се искачува на рид, можеби е потребно да се намали фреквенцијата на педалот за да се зголеми вртежниот момент, додека на рамен или спуст, фреквенцијата на педалот може да се зголеми за да се зголеми брзината.
Фреквенцијата на чекор е важен параметар во возењето, што директно влијае на ефикасноста и перформансите на возењето. Со зголемување на фреквенцијата на педалот, возачите можат да уживаат подобро да возат, да ја зголемат брзината на велосипедизам, да го намалат ризикот од повреда и да ја подобрат кардио -респираторната функција. Преку пракса и обука, секој може да го најде вистинското темпо за свое, со што ќе се подобри искуството за возење.
Во исто време, посакувам да најдете свој стил на педали за да се соочите со различни предизвици!
Време на објавување: Дек-20-2024 година
