Во возењето велосипед, постои термин што многу луѓе сигурно го слушнале, тој е „фреквенција на шарите", термин кој често се споменува. За љубителите на велосипедизмот, разумната контрола на фреквенцијата на педалите не само што може да ја подобри ефикасноста на возењето велосипед, туку и да ја подобри експлозијата на велосипедот. Сакате да знаете како функционира? Затоа, ајде внимателно да ја разгледаме важноста на педалата фреквенција и како можеме да го оптимизираме искуството во возењето со зголемување на фреквенцијата на педалите.
Прво, што е фреквенција на шарите
Фреквенцијата на газето се однесува на бројот на вртежи во минута во текот на возењето. Тоа е важен параметар за мерење на ефикасноста на возењето, обично изразена како Вртежи во минута. Нивото на фреквенција на шарите директно влијае на брзината, излезната моќност и отчукувањата на срцето на возачот.
Второ, важноста на зачестеноста на чекорите
1, Високата фреквенција на педалата значи дека секоја педала може поефикасно да се претвори во напредна сила, со што се зголемува ефикасноста на возењето. Со иста брзина, високата фреквенција на педалата може да го намали заморот на мускулите, бидејќи секоја сила на педалата е помала, мускулите можат подобро да се опорават.
2. Намалете го стресот на зглобовите и мускулите: ниската фреквенција на педалите е често придружена со напорно педање, што го зголемува товарот на коленото зглоб и мускулите и веќе предизвикува абење на 'рскавицата, што може да доведе до повреда на долг рок. Високата фреквенција на педалата може да го растера овој стрес и да го намали ризикот од повреда.
3, Подобрување на кардиореспираторната функција: Високата фреквенција на педалата обично е придружена со повисок пулс, што помага да се подобри кардиореспираторната функција и да се подобри издржливоста на кардиоваскуларниот систем.
4. Вежбајте вештини за возење: со практикување висока фреквенција на педали, возачите можат подобро да го контролираат велосипедот и да ги подобрат вештините за возење, особено кога се качуваат и забрзуваат.
Три, како да се подобри фреквенцијата на чекорење
1. Научен избор на односот на менувачот: Соодветниот однос на менувачот е првиот чекор за подобрување на фреквенцијата на шарите. Кога возите на рамно тло, можете да се обидете да користите поголем сооднос на менувачот, така што секоја педала може полесно да се врти, а со тоа и да се подобри фреквенцијата на педалата.
2. Вежбајте непречено педалирање: Непреченото и континуирано педалирање е клучот за подобрување на фреквенцијата на педалите. Кога педалите, петицата треба постојано да тоне, а стапалото треба да се турка до средината на ѓонот на стапалото, што може да го намали губењето на силата и да ја подобри ефикасноста на педалите.
3.Интервален тренинг: Интервалниот тренинг е ефикасен начин за зголемување на фреквенцијата на чекори. Со наизменични високи и ниски циклуси на педали, можете да ја зголемите издржливоста и силата на мускулите, а со тоа да ја зголемите просечната фреквенција на педалите.
4. Одржувајте го правилното држење на јавањето: Правилното држење на јавањето може да им помогне на возачите поефикасно да ја префрлат моќта и да го намалат трошењето енергија. Држете го грбот исправен, а рацете опуштени за подобра контрола на велосипедот и зголемена фреквенција на педали.
Четири: Колкава фреквенција на чекори е „соодветна“
Повеќето искусни возачи ќе ви кажат дека одржувањето од 80 до 100 вртежи во минута (RPM) е идеалниот опсег, кој не само што ефикасно ја подобрува ефикасноста на педалата, туку и го намалува оптоварувањето на колената и мускулите, што го прави вашето возење полесно и повеќе природни.
Зошто да го изберете овој опсег? Бидејќи прениската фреквенција на педалите значи дека треба да употребите повеќе сила за да педалите, што лесно доведува до замор на мускулите; Високите педали може премногу да ги напрегаат мускулите на нозете, што исто така не е погодно за долго возење. Рачка од 80-100 вртежи во минута се смета за еден вид рамнотежа, што му помага на возачот да одржува стабилна брзина и подобро да ја доживее забавата во возењето.
Ова е само општо упатство. Всушност, соодветната фреквенција на шарите треба да ја земе предвид и физичката состојба на поединецот, околината за возење и видот на велосипедот и други фактори. На пример, кога се искачувате на рид, може да биде неопходно да се намали фреквенцијата на педалата за да се зголеми вртежниот момент, додека на рамен или надолнина, фреквенцијата на педалата може да се зголеми за да се зголеми брзината.
Фреквенцијата на чекорите е важен параметар во возењето, кој директно влијае на ефикасноста и перформансите на возењето. Со зголемување на фреквенцијата на педалите, возачите можат подобро да уживаат во возењето, да ја зголемат брзината на возење велосипед, да го намалат ризикот од повреда и да ја подобрат кардиореспираторната функција. Преку вежбање и тренирање, секој може да го најде вистинското темпо за своето, а со тоа да го подобри искуството во возењето.
Во исто време, посакувам да најдете свој стил на педали за да се соочите со различни предизвици!
Време на објавување: 20-12-2024 година
