Пливањето и трчањето не се само вообичаени вежби во салата, туку и форми на вежбање избрани од многу луѓе кои не одат во теретана. Како двајца претставници на кардиоваскуларни вежби, тие играат важна улога во одржувањето на целокупното физичко и менталното здравје и се и ефективни вежби за согорување на калории и маснотии.
Кои се придобивките од пливањето?
1 、 Пливањето е погодно за лица со повреди, артритис и други болести. Пливањето е безбедна опција за вежбање за повеќето луѓе кои страдаат од, на пример, артритис, повреда, попреченост. Пливањето дури може да помогне во олеснување на болката или да се подобри закрепнувањето по повредата.
2 、 Подобрување на спиењето. Во една студија на постари возрасни лица со несоница, учесниците пријавиле подобрен квалитет на живот и спиење по редовно аеробно вежбање. Студијата се фокусираше на сите видови на аеробни вежби, вклучувајќи елипсовидни машини, велосипедизам, пливање и многу повеќе. Пливањето е погодно за многу луѓе кои имаат физички проблеми што ги спречуваат да трчаат или да прават други аеробни вежби.
3 、 Кога пливањето, водата ги прави екстремитетите пловни, помагајќи да се поддржат за време на движењето, а исто така обезбедува нежен отпор. Во една студија од доверлив извор, 20-недела програма за пливање значително ја намали болката кај луѓе со мултиплекс склероза. Тие исто така пријавиле подобрувања во заморот, депресијата и попреченоста.
Кои се придобивките од трчањето?
1 、 Лесен за употреба. Во споредба со пливањето, трчањето е полесно да се научи затоа што тоа е нешто со кое сме родени. Дури и учењето професионални вештини пред трчање е многу полесно отколку да научат да пливаат, затоа што некои луѓе може да се родат плашејќи се од вода. Покрај тоа, трчањето има помали барања за животната средина и местото на настанот од пливањето.
Трчањето може да го подобри здравјето на колената и назад. Многу луѓе мислат дека трчањето е спорт на влијание што е лошо за зглобовите. И точно е дека некои тркачи морале да се префрлат на велосипедизам заради болка во коленото. Но, во просек, седечките, возрасни надвор од форма имаа полоши проблеми со коленото и грбот од повеќето тркачи.
2 、 Подобрување на имунитетот. Дејвид Ниман, научник за вежбање и 58-годишен маратонер, ги помина последните 40 години проучувајќи ја врската помеѓу вежбањето и имунитетот. Повеќето од она што го најде беше многу добри вести и некои предупредувања, истовремено гледајќи ги ефектите од диетата врз имунолошкиот статус на тркачите. Неговото резиме: Умерено вежбање може да го зголеми имунитетот, напорите за ултра издржливост можат да го намалат имунитетот (барем додека не бидете целосно обновени), а темно црвената/сината/црната бобинки можат да помогнат да го задржите вашето тело силно и здраво.
3 、 Подобрување на менталното здравје и намалување на депресијата. Многу луѓе почнуваат да трчаат за да ја подобрат својата физичка подготвеност, но пред долго време, причината што ги тера да продолжат да трчаат станува да уживаат во чувството на трчање
4 、 понизок на крвниот притисок. Трчањето и друго умерено вежбање е докажан, независен начин на лекови за намалување на крвниот притисок.
Нешто да се разгледа пред да плива или да работи
И пливањето и трчањето обезбедуваат одличен тренинг со кардиоваскуларни и, идеално, префрлувањето помеѓу двете редовно ќе ги искористат најдобрите придобивки. Сепак, многу пати, идеалната состојба е често различна заради личните преференции, здравствените состојби и факторите на живот. Еве што треба да размислите пред да се обидете да пливате или да трчате.
1 、 Дали имате болка во зглобовите? Ако страдате од артритис или други видови на болка во зглобовите, пливањето е подобро за вас отколку да трчате. Пливањето става помалку стрес на зглобовите, е поблага форма на вежбање и е со помала веројатност да ги влоши проблемите со зглобовите.
2 、 Дали имате повреди на долните екстремитети? Ако имате повреда на коленото, глуждот, колкот или грбот, пливањето е очигледно побезбедна опција затоа што има помалку влијание врз зглобовите.
3 、 Дали имате повреда на рамото? Пливањето бара повторени удари, и ако имате повреда на рамото, ова може да предизвика иритација и да ја влоши повредата. Во овој случај, трчањето е подобра опција.
4 、 Дали сакате да го подобрите здравјето на коските? Со додавање на тежина на телињата и ранецот, можете да претворите едноставно трчање во коска-здрава тежина што се носи со тежина што сигурно ќе забави, но нема да изгубите никакви придобивки. Спротивно на тоа, пливањето не може да го стори тоа.
Време на пост: август-19-2024 година
