Вести

Пливањето и трчањето не се само вообичаени вежби во теретана, туку и форми на вежбање кои ги избираат многу луѓе кои не одат во теретана. Како двајца претставници на кардиоваскуларните вежби, тие играат важна улога во одржувањето на целокупното физичко и ментално здравје, а и двете се ефективни вежби за согорување на калории и масти.

Кои се придобивките од пливањето?
1, Пливањето е погодно за луѓе со повреди, артритис и други болести. Пливањето е безбедна опција за вежбање за повеќето луѓе кои страдаат, на пример, од артритис, повреда, инвалидитет. Пливањето може дури и да помогне во ублажување на болка или подобрување на закрепнувањето по повреда.
2, Подобрете го сонот. Во една студија на постари возрасни лица со несоница, учесниците пријавиле подобрување на квалитетот на животот и спиењето по редовни аеробни вежби. Студијата се фокусираше на сите видови аеробни вежби, вклучувајќи елиптични машини, возење велосипед, пливање и многу повеќе. Пливањето е погодно за многу луѓе кои имаат физички проблеми кои ги спречуваат да трчаат или да прават други аеробни вежби.
3. Кога пливате, водата ги прави екстремитетите пловни, помагајќи им да се потпираат за време на движењето, а исто така обезбедува нежен отпор. Во една студија од доверлив извор, 20-неделната програма за пливање значително ја намали болката кај луѓето со мултиплекс склероза. Тие, исто така, објавија подобрувања во замор, депресија и инвалидитет.

Кои се придобивките од трчањето?
1, Лесен за употреба. Во споредба со пливањето, трчањето е полесно за учење бидејќи тоа е нешто со кое сме родени. Дури и учењето професионални вештини пред трчање е многу полесно отколку учењето пливање, бидејќи некои луѓе може да се родат со страв од вода. Покрај тоа, трчањето има помали барања за околината и местото на одржување отколку пливањето.

Трчањето може да го подобри здравјето на вашите колена и грбот. Многу луѓе мислат дека трчањето е ударен спорт кој е лош за зглобовите. И точно е дека некои тркачи мораа да се префрлат на возење велосипед поради болки во колената. Но, во просек, возрасните кои седеа, без форма имаа полоши проблеми со коленото и грбот од повеќето тркачи.
2, Подобрување на имунитетот. Дејвид Ниман, научник за вежбање и 58-кратен маратонец, ги поминал последните 40 години проучувајќи ја врската помеѓу вежбањето и имунитетот. Повеќето од она што го откри беа многу добри вести и некои предупредувања, а исто така ги разгледуваше ефектите од диетата врз имунолошкиот статус на тркачите. Неговото резиме: Умерено вежбање може да го зајакне имунитетот, напорите за ултра издржливост може да го намалат имунитетот (барем додека не се опоравите целосно), а темноцрвените/сините/црните бобинки можат да помогнат вашето тело да биде силно и здраво.

3, Подобрување на менталното здравје и намалување на депресијата. Многу луѓе почнуваат да трчаат за да ја подобрат својата физичка подготвеност, но наскоро, причината што ги тера да продолжат да трчаат е да уживаат во чувството на трчање.
4. Намалување на крвниот притисок. Трчањето и другите умерени вежби се докажан начин независен од лекови за намалување на крвниот притисок.

Нешто што треба да размислите пред да пливате или трчате
И пливањето и трчањето обезбедуваат одличен кардиоваскуларен тренинг и, идеално, редовното менување помеѓу двете ќе ги искористи најдобрите придобивки. Сепак, многу пати, идеалната ситуација е често различна поради личните преференци, здравствените состојби и факторите на начинот на живот. Еве што треба да размислите пред да се обидете да пливате или да трчате.
1, Дали имате болки во зглобовите? Ако страдате од артритис или други видови болки во зглобовите, пливањето е подобро за вас отколку трчањето. Пливањето става помал стрес на зглобовите, е поблага форма на вежбање и помала е веројатноста да ги влоши проблемите со зглобовите.
2, Дали имате повреди на долните екстремитети? Ако имате повреда на коленото, глуждот, колкот или грбот, пливањето е очигледно побезбедна опција бидејќи има помало влијание врз зглобовите.
3, Дали имате повреда на рамото? Пливањето бара повторени удари, а ако имате повреда на рамото, тоа може да предизвика иритација и да ја влоши повредата. Во овој случај, трчањето е подобра опција.
4, Дали сакате да го подобрите здравјето на коските? Со додавање тежина на вашите телиња и ранецот, можете едноставното трчање да го претворите во трчање за здрави коски, кое сигурно ќе забави, но нема да изгуби ниту една од неговите придобивки. Спротивно на тоа, пливањето не може да го стори тоа.