Вести

Пливањето и трчањето не се само вообичаени вежби во теретана, туку и форми на вежбање што ги избираат многу луѓе кои не одат во теретана. Како два претставници на кардиоваскуларните вежби, тие играат важна улога во одржувањето на целокупното физичко и ментално здравје и се ефикасни вежби за согорување калории и масти.

Кои се придобивките од пливањето?
1. Пливањето е погодно за лица со повреди, артритис и други болести. Пливањето е безбедна опција за вежбање за повеќето луѓе кои страдаат од, на пример, артритис, повреда, инвалидитет. Пливањето може дури и да помогне во ублажување на одредена болка или да го подобри закрепнувањето по повреда.
2. Подобрување на сонот. Во студија на постари возрасни лица со несоница, учесниците пријавиле подобрен квалитет на живот и сон по редовни аеробни вежби. Студијата се фокусирала на сите видови аеробни вежби, вклучувајќи елиптични машини, возење велосипед, пливање и друго. Пливањето е погодно за многу луѓе кои имаат физички проблеми што ги спречуваат да трчаат или да прават други аеробни вежби.
3. При пливање, водата ги прави екстремитетите пловни, помагајќи им да се потпрат за време на движењето, а исто така обезбедува и нежен отпор. Во една студија од доверлив извор, 20-неделна програма за пливање значително ја намали болката кај луѓето со мултиплекс склероза. Тие, исто така, објавија подобрувања во заморот, депресијата и инвалидитетот.

Кои се придобивките од трчањето?
1. Лесно за користење. Во споредба со пливањето, трчањето е полесно за учење бидејќи е нешто со кое се раѓаме. Дури и учењето професионални вештини пред трчањето е многу полесно отколку учењето пливање, бидејќи некои луѓе може да се родат како плашливи од вода. Покрај тоа, трчањето има пониски барања за околината и местото на одржување отколку пливањето.

Трчањето може да го подобри здравјето на колената и грбот. Многу луѓе мислат дека трчањето е спорт со силен удар кој е лош за зглобовите. И вистина е дека некои тркачи морале да се префрлат на возење велосипед поради болки во колената. Но, во просек, седечките, неформирани возрасни лица имале полоши проблеми со колената и грбот од повеќето тркачи.
2. Подобрување на имунитетот. Дејвид Ниман, научник за вежбање и 58-кратен маратонец, ги поминал последните 40 години проучувајќи ја врската помеѓу вежбањето и имунитетот. Поголемиот дел од она што го открил биле многу добри вести и некои предупредувања, а истовремено ги разгледал и ефектите од исхраната врз имунолошкиот статус на тркачите. Неговиот резиме: Умереното вежбање може да го зајакне имунитетот, напорите за ултра издржливост можат да го намалат имунитетот (барем додека не се опоравите целосно), а темноцрвените/сините/црните бобинки можат да помогнат во одржувањето на вашето тело силно и здраво.

3. Подобрување на менталното здравје и намалување на депресијата. Многу луѓе почнуваат да трчаат за да ја подобрат својата физичка кондиција, но набрзо, причината што ги тера да продолжат да трчаат станува уживањето во чувството на трчање.
4. Намалување на крвниот притисок. Трчањето и другите умерени вежби се докажан начин за намалување на крвниот притисок, независен од лекови.

Нешто што треба да се земе предвид пред пливање или трчање
И пливањето и трчањето обезбедуваат одличен кардиоваскуларен тренинг и, идеално, редовното менување помеѓу двете ќе ги понесе најдобрите придобивки. Сепак, многу пати, идеалната ситуација е често различна поради лични преференции, здравствена состојба и фактори на живот. Еве што треба да земете предвид пред да се обидете да пливате или трчате.
1. Дали имате болки во зглобовите? Ако страдате од артритис или други видови болки во зглобовите, пливањето е подобро за вас од трчањето. Пливањето става помалку стрес врз зглобовите, е поблага форма на вежбање и има помала веројатност да ги влоши проблемите со зглобовите.
2. Дали имате повреди на долните екстремитети? Ако имате повреда на коленото, глуждот, колкот или грбот, пливањето е очигледно побезбедна опција бидејќи има помало влијание врз зглобовите.
3. Дали имате повреда на рамото? Пливањето бара повторени движења, а ако имате повреда на рамото, тоа може да предизвика иритација и да ја влоши повредата. Во овој случај, трчањето е подобра опција.
4. Дали сакате да го подобрите здравјето на коските? Со додавање тежина на листовите и ранецот, можете да го претворите едноставното трчање во трчање со тежина кое е здраво за коските и сигурно ќе забави, но нема да изгуби ниту една од своите придобивки. Спротивно на тоа, пливањето не може да го направи ова.