Разбирање на податоците од апликацијата за возење велосипед: Што е поважно - пулс, моќност или калории?

По секоја сесија за возење велосипед, ја отворате вашата апликација на екран полн со броеви: пулс 145 bpm, моќност 180W, калории 480 kcal. Дали гледате во екранот, збунети околу тоа која метрика да ја користите за да го прилагодите вашиот тренинг? Престанете да се потпирате на „чувството“ за да ги издржите возењата! Слепото бркање на висок пулс или опсесијата со согорување калории не само што е неефикасно, туку може да му наштети и на вашето тело. Денес, ќе ги разложиме овие 3 основни метрики, ќе ве научиме да користите научни податоци за прецизно да го прилагодите интензитетот на тренингот, па дури и ќе препорачаме тестиран, практичен компјутер за велосипедизам на крајот за да ви помогне да возите поефикасно.

Јас.Прво, разберете: Што прави секоја од 3-те метрики?

1. Срцев ритам: „Телесен аларм“ за возење велосипед (приоритет за почетници)

Пулсот се однесува на бројот на отчукувања на срцето во минута. Неговата основна улога е да го процени оптоварувањето на вашето тело - на крајот на краиштата, без разлика колку е заморно возењето, „максималната граница на толеранција“ на вашето тело испраќа сигнали првенствено преку отчукувањата на срцето.

• Како да се протолкува?Прво, пресметајте го вашиот максимален срцев ритам (приближна формула: 220 – возраст), а потоа мапирајте го во следните зони:
• Аеробна зона (60%-70% од максималниот срцев ритам):Идеално за почетници кои градат темели или за повремени возења на долги релации. Вашето тело користи масти за енергија, а вие ќе го завршите возењето без да се задишате или да се чувствувате исцрпено.
• Праг на лактат (70%-85% од максималниот срцев ритам):Напредна зона за тренинг која ја подобрува издржливоста, но продолжениот напор над 30 минути тука лесно доведува до замор.
• Анаеробна зона (>85% од максималниот срцев ритам):Се користи од професионални возачи за спринтови. Обичните возачи треба да избегнуваат долго останување во оваа зона, бидејќи тоа го зголемува ризикот од болки во колената и истегнувања на мускулите.
• Клучна забелешка:Пулсот е под влијание на времето и сонот (на пр., во жешко лето, пулсот може да биде за 10-15 отчукувања повисок од вообичаеното). Почетниците не треба да се стремат кон „колку повисоко, толку подобро“ - држењето до аеробната зона за да се изгради основа е побезбедно.

2. Моќност: „Вистински мерач на напор“ за возење велосипед (фокус за напредни возачи)

Измерена во вати (W), моќноста го претставува вашиот „вистински работен капацитет“ додека возите велосипед. Едноставно кажано, вашата излезна моќност директно го одразува интензитетот на вашиот напор секоја секунда, што ја прави пообјективна метрика од срцевиот ритам.

• Како да го користите?На пример, ако сакате да тренирате за издржливост при качување, можете да поставите цел како „одржување на 150-180 W 40 минути“. Без разлика дали е ветровит ден или стрмно искачување, податоците за моќност нема да „лажат“. За интервален тренинг, користете комбинации како „30 секунди спринт на 300 W + 1 минута закрепнување на 120 W“ за прецизно да го контролирате интензитетот.
• Клучна забелешка:Почетниците не треба да се фокусираат на моќта. Фокусирајте се прво на градење солидна основа со тренинг за отчукувања на срцето и каденца; користете ја моќта за да ги усовршите вашите тренинзи откако ќе напредувате (на крајот на краиштата, точните податоци за моќта бараат специјализирана опрема за следење).

3. Калории: „Референца за согорување на енергија“ (Фокус за менаџери за тежина)

Калориите ја мерат енергијата што ја согорувате додека возите велосипед. Нивната основна улога е да помогнат во регулирањето на телесната тежина, а не да служат како индикатор за ефикасноста на тренингот.

• Како да го користите?Ако вашата цел е губење на тежина, одржувајте умерен интензитет (зона на аеробна до праг на лактат) 30-60 минути по возење за да согорите 300-500 kcal, и комбинирајте го ова со контрола на исхраната (на пр., избегнувајте храна со многу масти и многу шеќер веднаш по возењето). За возења на долги релации (>100 км), надополнете ја енергијата врз основа на согорените калории (30-60 г јаглехидрати на час).
• Клучна забелешка:Бројот на калории од апликациите е проценка (под влијание на тежината, отпорноста на ветерот инаклон). Не бркајте слепо „повеќе калории со подолго возење“ - на пример, 2 часа бавно, лежерно возење е помалку ефикасно за губење маснотии отколку 1 час возење со умерен интензитет.

II. Препорака за практична алатка: CL600 безжичен компјутер за велосипедизам - следење на податоци без проблеми

Иако апликациите за телефон можат да прикажуваат податоци, гледањето надолу во телефонот додека возите е исклучително опасно. Телефоните исто така имаат слаб век на траење на батеријата и тешко се читаат при силна светлина - сигурен велосипедски компјутер ги решава сите овие проблеми! Безжичниот велосипедски компјутер CL600 е целосно прилагоден на потребите за следење на податоци на велосипедистите:

• Лесно за читање:Монохроматски LCD екран против отсјај + LED позадинско осветлување, со прилагодување на осветленоста на 4 нивоа. Без разлика дали е интензивно пладневно сонце или услови за возење во темни ноќи, податоците остануваат јасни - нема потреба да се гледа екранот со жмигање.
• Целосно опремен:Ги следи отчукувањата на срцето, моќноста, калориите, растојанието, каденцата, елевацијата и друго. Исто така, можете слободно да ја уредувате прикажаната содржина и нејзиниот распоред: почетниците можат да ги задржат само отчукувањата на срцето и растојанието, додека напредните возачи можат да додадат моќност и каденца за целосно персонализирано искуство.
• Издржлив:IP67 рејтинг за водоотпорност, така што можете да возите со доверба на ветер и дожд (забелешка: цврсто затворете го гумениот капак во дождливи денови за да спречите навлегување на вода и избришете го уредот на суво по употреба). Неговата батерија од 700mAh нуди долготрајна батерија, елиминирајќи често полнење - нема страв од губење на енергија за време на долги возења.
• Лесен за употреба:Нема заплеткани жици за време на инсталацијата - дури и почетниците можат брзо да го постават. Исто така, вклучува функција за звучен сигнал: ќе се огласи аларм ако вашиот пулс ја надмине целната зона или вашата моќност ја достигне поставената цел, така што не мора постојано да гледате во екранот.

Во споредба со апликациите за телефон, ви овозможува да се фокусирате на патот додека возите, со попрецизно и побезбедно следење на податоците. Погодно е и за почетници и за напредни велосипедисти.

Суштината на возењето велосипед е здравјето и уживањето - немојте да се стресирате за „пропуштање на вашата зона на отчукувања на срцето“ или „немање доволно моќност“. Прво, разберете ги податоците и користете ги правилните методи, а потоа комбинирајте ги со соодветна опрема. Само тогаш можете постепено да ја подобрите вашата способност за возење велосипед без да се повредите!