Придржувањето до рутина за вежбање е предизвик за речиси секого, поради што е од витално значење да имате совети за мотивација за вежбање и стратегии за придржување засновани на докази кои се докажани како ефикасни во развивањето долгорочни навики за вежбање. Редовното вежбање го намалува ризикот од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања, одредени видови на рак, депресија, анксиозност и дебелина.
Најчесто искажаните причини за неучество во вежбање се недостаток на време (поради семејни или работни обврски), недостаток на мотивација, одговорности за нега, недостаток на безбедна средина за вежбање и недостаток на социјална поддршка. Интересно е што повеќето лица кои се откажуваат од програма за вежбање го прават тоа во првите шест месеци од започнувањето на програмата за вежбање. За да се спротивстават на овој феномен на откажување од вежбање, истражувањата на оваа тема покажуваат дека здравствените работници и професионалците за вежбање треба да ги насочат своите активности кон однесувањето за самоефикасност на лицето кое започнува програма за вежбање за да им помогнат да усвојат долгорочна програма за вежбање.
1. Поставете реални цели за здравје и фитнес:Поставете остварливи и реални цели за фитнес кои се во согласност со вашите способности, здравје и начин на живот. Размислете да ги закачите некаде во вашиот дом, како ноќна масичка, како позитивни потсетници за себе. Разделете ги вашите краткорочни (~три месеци) цели на помали, остварливи краткорочни (две до три недели) цели за да останете мотивирани и на вистинскиот пат.
2. Започнете бавно:Постепено напредувајте во вашата рутина на вежбање за да избегнете повреди, дозволувајќи му на вашето тело да се прилагоди на новите барања за физичка активност.
3. Измешајте:Спречете ја досадата со диверзификација на вашите тренинзи со различни делови, вклучувајќи кардиореспираторни вежби, вежби за мускулна сила, флексибилност и вежби за ум/тело.
4. Следете го вашиот напредок:Водете евиденција за вашите фитнес достигнувања и подобрувања за да останете мотивирани и да го следите вашето патување кон оптимално здравје.
5. Наградете се себеси:Воспоставете систем за наградување кој не е поврзан со храна (на пр., гледање филм, читање нова книга или поминување повеќе време правејќи хоби) за постигнување на целите за фитнес и здравје, со цел да ги зајакнете вашите позитивни навики за вежбање и да ја одржите вашата мотивација за фитнес.
6. Побарајте поддршка од значајни други:Кажете им на пријателите и семејството за вашите цели за вежбање за да можат да ве охрабрат и поддржат во нивното постигнување.
7. Најдете другар за вежбање:За некои тренинзи, пронајдете партнер за вежбање. Партнерството со некого може да обезбеди одговорност и да го направи вежбањето попријатно. Помага ако вашиот партнер за вежбање е на приближно исто ниво на физичка подготвеност како и вие.
8. Следете ги сигналите од вашето тело:Обрнете внимание на внатрешните сигнали на вашето тело (на пр., енергичен, уморен или болен) и прилагодете ги вашите тренинзи соодветно за да спречите преоптоварување и повреди. Како сензори за отчукувања на срцето, GPS паметен спортски часовник.
9. Дотерајте го вашиот режим на исхрана:Усогласете ги вашите потреби за физички тренинг со шема на исхрана што го промовира здравјето за оптимални перформанси и закрепнување од вежбање. Забележете, не можете да го надминете вежбањето со лоша исхрана.
10. Користете технологија:Користете фитнес апликации, носливи уреди или онлајн платформи за да го следите вашиот напредок и да добиете увид во тоа како да ги подобрите вашите тренинзи.
11. Направете го тоа навика:Доследноста е клучна. Држете се до вашата рутина за вежбање сè додека не стане навика што природно ќе ја вклучите во вашиот секојдневен живот.
12. Останете позитивни:Одржувајте позитивен начин на размислување, фокусирајте се на здравствените придобивки од вежбањето и не дозволувајте никакви неуспеси да ве спречат од вашето долгорочно патување кон успех со вашите цели за вежбање.
Време на објавување: 09.08.2024
