Држењето до рутина за вежбање е предизвик за сите за сите, поради што е од витално значење да се имаат совети за мотивација за вежбање засновани врз докази и стратегии за придржување кои се докажани ефикасни во развивањето на долгорочни навики за вежбање. Редовното вежбање го намалува ризикот од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања, одредени карциноми, депресија, вознемиреност и дебелина.
Најчесто изразени причини за не учество во вежбање се недостаток на време (поради семејни или работни обврски), недостаток на мотивација, одговорности за старателство, недостаток на безбедно опкружување за вежбање и недостаток на социјална поддршка. Интересно е што повеќето лица кои се откажуваат од програма за вежбање го прават тоа во првите шест месеци од започнувањето на програмата за вежбање. За да се спротивстави на овој феномен на испуштање на вежбање, истражувањето на оваа тема укажува на тоа дека професионалците за здравство и вежбање треба да ги таргетираат однесувањето на само-ефикасност на лицето што започнува програма за вежбање за да им помогне да усвојат програма за долгорочно вежбање.
1. Поставете реални цели за здравје и фитнес:Воспоставете остварливи и реални фитнес цели што се усогласуваат со вашите способности, здравје и начин на живот. Размислете да ги објавувате некаде во вашата куќа, како ноќна ноќ, како позитивни потсетници за себе. Срушете ги вашите краткорочни (~ три месеци) голови во помали, остварливи краткорочни (две до три недели) цели за да бидете мотивирани и на вистинскиот пат.
2.Сета бавно:Постепено напредувајте во вашата рутина за вежбање за да избегнете повреда, дозволувајќи му на вашето тело да се прилагоди на новите барања за физичко-активност.
3.Микс тоа:Спречете ја здодевноста со диверзифицирање на вашите вежби со различни делови, вклучително и кардиоспираторна, мускулна сила, флексибилност и вежби за умот/телото.
4.Прајте го вашиот напредок:Зачувајте евиденција за вашите фитнес достигнувања и подобрувања за да останете мотивирани и да го следите вашето патување до оптимално здравје.
5. Подгответе се:Воспоставете систем за не-храна за наградување (на пр. Гледање филм, читање нова книга или трошење повеќе време правејќи хоби) за постигнување на фитнес и здравствени пресвртници за зајакнување на вашите позитивни навики за вежбање и одржување на вашата фитнес мотивација.
6. Побарајте поддршка од значајни други:Дозволете им на пријателите и семејството да ги знаат вашите цели за вежбање за да можат да ве охрабрат и да ве поддржуваат да ги постигнете.
7. УПОТРЕБА ПРИРАЧНИК ЗА РАБОТНИЦИ:За некои вежби, пронајдете другар за тренингот. Партнерството со некој може да обезбеди одговорност и да го направи вежбањето попријатно. Помага ако вашиот другар за тренингот е на исто ниво на фитнес како вас.
8. Следете ги сигналите на вашето тело:Обрнете внимание на внатрешните сигнали на вашето тело (на пр., Енергични, уморни или болни) и соодветно прилагодете ги вежбањето за да спречите прекумерна употреба и повреди.
9. Добро прилагодете ја вашата диетална шема:Совпаѓајте ги вашите барања за физички тренинг со диетална шема што го промовираат здравјето за оптимални перформанси и обновување на вежбање. Забележете, не можете да вежбате лоша диета.
10. Користете технологија:Користете апликации за фитнес, носење или онлајн платформи за да го следите вашиот напредок и да стекнете увид во тоа како да ги подобрите вашите вежби.
11. Направете навика:Конзистентноста е клучна. Држете се со вашата рутина за вежбање сè додека не стане навика што природно ја вметнувате во вашиот секојдневен живот.
12. Останете позитивни:Одржувајте позитивен начин на размислување, фокусирајте се на здравствените придобивки од вежбањето и не дозволувајте никакви неуспеси да ве спречат од долгорочното патување да успеете со вашите цели за вежбање.
Време на објавување: август-09-2024 година
