Придржувањето до рутината за вежбање е предизвик за речиси секого, па затоа е од витално значење да имате совети за мотивација за вежбање засновани на докази и стратегии за придржување кои се докажани ефикасни во развивањето на навиките за долгорочно вежбање. Редовното вежбање го намалува ризикот од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак, депресија, анксиозност и дебелина.
Најчесто изразени причини за неучество во вежбањето се недостаток на време (поради семејни или работни обврски), недостаток на мотивација, обврски за грижа, недостаток на безбедна средина за вежбање и недостаток на социјална поддршка. Интересно, повеќето поединци кои се откажуваат од програма за вежбање го прават тоа во првите шест месеци од започнувањето на програмата за вежбање. За да се спротивстави на овој феномен на откажување од вежбање, истражувањето на оваа тема покажува дека професионалците за здравје и вежбање треба да го насочат однесувањето на само-ефикасноста на лицето кое започнува програма за вежбање за да им помогне да усвојат долгорочна програма за вежбање.
1. Поставете реални цели за здравје и фитнес:Воспоставете остварливи и реални фитнес цели кои се усогласуваат со вашите способности, здравје и начин на живот. Размислете да ги објавите некаде во вашата куќа, како ноќница, како позитивни потсетници за себе. Поделете ги вашите краткорочни (~ три месеци) цели на помали, остварливи краткорочни (две до три недели) цели за да бидете мотивирани и на вистинскиот пат.
2. Започнете бавно:Постепено преминете во вашата рутина за вежбање за да избегнете повреди, дозволувајќи му на вашето тело да се прилагоди на новите барања за физичка активност.
3. Измешајте го:Спречете ја досадата со диверзификација на вашите тренинзи со различни делови, вклучувајќи кардиореспираторни, мускулна сила, флексибилност и вежби за ум/тело.
4. Следете го вашиот напредок:Водете евиденција за вашите фитнес достигнувања и подобрувања за да останете мотивирани и да го следите вашето патување до оптимално здравје.
5. Наградете се себеси:Воспоставете систем за наградување без храна (на пр. гледање филм, читање нова книга или поминување повеќе време во хоби) за постигнување на фитнес и здравствени пресвртници за да ги зајакнете вашите позитивни навики за вежбање и да ја одржите вашата фитнес мотивација.
6. Побарајте поддршка од значајни други:Дозволете им на пријателите и семејството да ги знаат вашите цели за вежбање за да можат да ве охрабрат и поддржат да ги постигнете.
7. Најдете пријател за вежбање:За некои тренинзи, најдете другар за вежбање. Партнерството со некого може да обезбеди одговорност и да го направи вежбањето попријатно. Помага ако вашиот другар за вежбање е на приближно исто ниво на фитнес како вие.
8. Следете ги сигналите на вашето тело:Обрнете внимание на внатрешните сигнали на вашето тело (на пример, енергичен, уморен или болен) и соодветно приспособете ги тренинзите за да спречите прекумерен напор и повреди. како сензори за отчукување на срцето, паметен спортски часовник GPS
9. Добро прилагодете го вашиот режим на исхрана:Усогласете ги вашите барања за физички тренинг со шема на исхрана што го промовира здравјето за оптимални перформанси и закрепнување со вежбање. Забележете, не можете да не вежбате лоша диета.
10. Користете технологија:Користете фитнес апликации, уреди за носење или онлајн платформи за да го следите вашиот напредок и да стекнете увид како да ги подобрите вашите тренинзи.
11. Направете навика:Доследноста е клучна. Држете се до вашата рутина за вежбање додека не стане навика што природно ќе ја вклучите во вашиот секојдневен живот.
12. Останете позитивни:Одржувајте позитивен начин на размислување, фокусирајте се на здравствените придобивки од вежбањето и не дозволувајте никакви неуспеси да ве одвратат од вашето долгорочно патување за да успеете со целите за вежбање.
Време на објавување: 09.08.2024
