Кога движењето станува прецизни броеви
—Да цитирам вистинско корисничко искуство: Трчав како кокошка без глава сè додека мојот часовник не покажа дека мојот „интервал на согорување масти“ е само 15 минути.“ Програмерот Ли Ран покажува графикон од неговите податоци за вежбање, со флуктуации на отчукувањата на срцето, точни до минута, кодирани во боја: „Сега знам дека мојата ефикасност на согорување масти опаѓа за 63 проценти кога мојот отчук на срцето надминува 160.“
1. Седумдесет и пет проценти од ненадејните смртни случаи за време на маратоните се случиле кај луѓе кои не носеле уреди за следење (Annals of Sports Medicine).
2. Експериментот на Финскиот спортски институт покажа дека луѓето кои тренирале според опсегот на срцевиот ритам го зголемиле својот VO2 Max за 3 месеци 2,1 пати побрзо од традиционалните тренери.
3. „Не чувствувате умор“ може да биде само трик со адреналин - кога срцевиот ритам во мирување е постојано 10% над основната линија, ризикот од синдром на претерување се зголемува за 300%.
Примитивизам: Спортското задоволство убиено од податоците
—Вметнете го диктатот на планинарот: „Во моментот кога го извадив часовникот во снежната планина, го најдов чувството дека сум жив“
Инструкторката по јога Лин Феи снимила видео додека го кинела појасот за мерење на отчукувањата на срцето: „Дали нашите предци ги гледале своите отчукувања на срцето додека ловеле? Кога ќе почнете да му верувате на телото наместо на бројките на екранот, тоа е вистинското моторно будење.“
Стапица за податоци:Според анкетата на Американското здружение за спортска психологија, 41% од бодибилдерите имаат анксиозност затоа што „не се на нивниот целен пулс“ и наместо тоа ја намалуваат фреквенцијата на вежбање.
Индивидуални слепи точки:Кофеинот, температурата, па дури и брачниот статус можат да го нарушат срцевиот ритам - рекордот на срцевиот ритам на еден спортист покажа чуден „скок“ додека неговата симпатија поминуваше за време на неговото утринско трчање.
Криза на сензорна депривација:Невролошките истражувања потврдуваат дека прекумерната зависност од визуелните сигнали може да го ослабне инстинктивното проценување на мозокот за треморот на мускулните влакна и длабочината на дишењето.
Што значат податоците за срцевиот ритам?
Еве неколку примери кои ќе ви помогнат да разберете
35-годишен програмер по име Лао Чен
Минатата година, на физички преглед беше утврден висок крвен притисок, па докторот го замоли да џогира за да ослабе. Секој пат кога трчав, имав вртоглавица и мачнина, сè додека не купив спортски часовник.
„Мојот пулс се искачи на 180 кога само трчав наоколу! Сега е контролиран во опсег од 140-150, изгубив 12 килограми за три месеци, а антихипертензивните лекови престанаа.“
Кога почетникот во маратонот, г-дин Ли, го истрча целиот коњ за прв пат, неговиот часовник одеднаш диво вибрираше - воопшто не се чувствуваше уморен, но неговиот пулс покажа дека надминал 190.
„Пет минути откако застанав, одеднаш ми поцрнија очите и повратив. Докторот рече дека ако не застанав на време, ќе умрев ненадејно.“
Ова се реални примери и честопати се случуваат неочекувано, па што можеме да направиме во врска со тоа?
Податоци за отчукувањата на срцето - најтешката доверба:
1. За секои 5 отчукувања/минута во намалување на срцевиот ритам во мирување, ризикот од кардиоваскуларни заболувања се намалувал за 13%.
2. Срцевиот ритам постојано надминува (220-годишна возраст) x0,9 за време на вежбање, а ризикот од ненадејна смрт нагло се зголемува
3. Шеесет проценти од спортските повреди се случуваат во состојба на „добро чувство“
„Оние што носат лента за мерење на отчукувањата на срцето се смеат на слепилото на другите, оние што не се смеат на кукавичлукот на другите - но замрзнатите прсти на врвот на Монт Еверест никогаш не ги притискаат копчињата на кој било уред.“
Впрочем, следењето на срцевиот ритам не треба да биде целта на вежбањето, туку еден од клучевите за разбирање на нашите тела. На некои луѓе им е потребен клучот за да ја отворат вратата, на некои луѓе им е добро да влезат низ прозорецот - важно е да знаете зошто избирате и да можете да си дозволите да изберете.
Време на објавување: 12 февруари 2025 година
