Вежбајте пулсе клучен индекс за мерење на интензитетот на вежбањето, кој може да ни помогне да ја разбереме состојбата на телото во различни фази на вежбање, а потоа и научно да го планираме тренингот. Разбирањето на ритамот на промените на срцевиот ритам може да ги подобри перформансите поефикасно, додека избегнува прекумерен замор или повреда. Денес, ќе разгледаме како можете да ја оптимизирате вашата програма за вежбање со вежбање на пулсот.
Што е пулс за вежбање
Срцевиот ритам на вежбање се однесува на бројот на отчукувања на срцето во минута за време на вежбањето. Обично се зголемува со зголемен интензитет на вежбање, одразувајќи ги напорите на срцето да ги задоволи потребите за кислород на мускулите. Разбирањето и следењето на срцевиот ритам на вежбањето може да ни помогне да го контролираме интензитетот на вежбањето и да го направиме вежбањето ефикасно и безбедно.
Без разлика дали станува збор за спортови на отворено, велосипедизам, планинарење или рекреативни спортови, секој има свој уникатен шарм, може да ни дозволи да се испотиме во исто време, да ја почувствуваме убавината на животот.
Улогата на различни интервали на срцевиот ритам
За време на вежбањето, според различниот пулс, можеме да поделиме на повеќе интервали на срцевиот ритам, секој интервал одговара на различни ефекти на тренингот.
Лесни вежби (50-60% Макс пулс): Овој опсег е обично погоден за вежби со низок интензитет, како што се пешачење или лесно возење велосипед, што помага да се подобри циркулацијата на крвта, да се подобри базалниот метаболизам и да се врати физичката кондиција.
Вежби со умерен интензитет (60-70% Макс пулс): Ова е најдобриот опсег на отчукувањата на срцето за аеробни вежби, вообичаено забележан во активности со умерен интензитет, како што се џогирање и возење велосипед. Тоа помага да се подобри функцијата на срцето и белите дробови, да се зголеми издржливоста и да се согоруваат мастите.
Вежби со висок интензитет (70-80% од максималната срцева фрекфенција): Вежбите кои се изведуваат во овој опсег, како што се интервални тренинзи или трчање во спринт, помагаат да се зголеми кардиореспираторната издржливост, да се забрза метаболизмот и да се подобрат севкупните атлетски перформанси.
Екстремна сила (90-100% Макс пулс): главно се користи за кратки периоди на тренинзи со висок интензитет, како што е HIIT. Овој интензитет на вежбање може брзо да ја подобри анаеробната издржливост, но треба да се избегнува задржување во овој опсег долго време, за да не се предизвика прекумерен замор или повреда.
Уредите за следење на отчукувањата на срцето се многу популарни овие денови, од паметни часовници до професионални ленти за отчукувањата на срцето кои можат да ви помогнат да останете на врвот на пулсот. Преку следење во реално време, може да ви помогне да останете во целниот опсег на отчукувањата на срцето за време на вежбањето за да се осигурате дека ефектот на вежбањето е максимизиран.
Прилагодете го распоредот за тренирање на пулсот
За аеробна издржливост: Долгите периоди на тренинг во зоната за аеробни вежби, како џогирање или пливање, може да ја подобрат функцијата на срцето и белите дробови и да ја зајакнат физичката сила. За цели за губење маснотии: Ако целта е губење маснотии, можете да изберете вежба со умерен интензитет од 60-70% од максималната срцева фреквенција повеќе од 30 минути за да го максимизирате согорувањето на маснотиите. Зголемете ја брзината и силата: Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) може ефикасно да ја подобри анаеробната издржливост и брзината на вежбање, преку кратки рафали на вежбање за да се подигне отчукувањата на срцето, а потоа постепено да се намали на помал интервал на одмор, повторен циклус.
Со правилно следење на отчукувањата на срцето и научно уредување на интензитетот и времетраењето на вежбањето, можете да ви помогнете подобро да ги постигнете вашите цели за вежбање, без разлика дали се работи за подобрување на издржливоста, губење маснотии или подобрување на целокупната физичка подготвеност. Нека пулсот е вашиот компас за вежбање и уживајте во секој тренинг здраво и ефикасно!
Време на објавување: Октомври-24-2024 година
