Вежбањето е клучот за одржување на вклопување. Преку правилно вежбање, можеме да ја подобриме нашата физичка подготвеност, да го подобриме нашиот имунитет и да спречиме болести. Оваа статија ќе го истражи влијанието на вежбањето врз здравјето и ќе обезбеди совети за практични вежби, така што заедно можеме да станеме корисници на здраво движење!
Прво ： придобивките од вежбањето
1 ： Подобрете ја функцијата на срцето и белите дробови: Редовното аеробно вежбање може да ја подобри функцијата на срцето и белите дробови, да ја подобри издржливоста на телото и способноста за анти-замор.
2 ： Контрола на тежината: Вежбањето помага во согорувањето на калориите и контролната тежина, истовремено намалувајќи ги здравствените ризици поврзани со дебелината.
3 ： Зајакнување на имунитетот: Вежбањето може да го подобри имунитетот на телото и да ја намали болеста.
4 ： Подобрување на менталното здравје: Вежбањето може да ослободи стрес и напнатост во организмот, да го подобри менталното здравје и да ја зголеми среќата.
Второ ： Совети за практични вежби
1 ： Аеробна вежба: Најмалку 150 минути аеробно вежбање неделно, како што е брзо одење, трчање, пливање, итн., Помош за подобрување на функцијата на срцето и белите дробови
2 ： Резултатот на срцето може да се користи за мерење на интензитетот на вежбање. Според различен процент на максимален отчукувања на срцето, отчукувањата на срцето можат да се поделат на пет секции, кои можат да се поделат во зоната за загревање и релаксација, зона за согорување на маснотии, зона за потрошувачка на гликоген, зона за акумулација на млечна киселина и зона на граница на телото: За возврат:
Зона за засилување и релаксација: срцевиот ритам во оваа зона е 50% до 60% од максималниот отчукувања на срцето. Ако нечија максимална срцева фреквенција е 180 отчукувања/мин, отчукувањата на срцето што тој треба да се загрее и да се релаксира треба да биде од 90 до 108 ритмови/мин.
Fint Зона на палење на матичноста: отчукувањата на срцето на оваа зона е 60% до 70% од максималниот отчукувања на срцето, а оваа зона е главно за снабдување на енергија за вежбање со согорување на маснотии, што може ефикасно да ги намали маснотиите и да помогне во намалувањето на тежината.
Површина за потрошувачка на ③glycogen: отчукувањата на срцето во оваа област треба да бидат 70% до 80% од максималниот отчукувања на срцето, во ова време се напојува со јаглени хидрати.
Aculationalалактинска киселина зона на киселина: отчукувањата на срцето во оваа зона треба да бидат 80% до 90% од максималниот отчукувања на срцето. Со подобрувањето на физичката подготвеност на спортистот, износот на обука треба соодветно да се зголеми. Во тоа време, обуката треба да влезе во зоната на акумулација на млечна киселина за да се подобри, така што аеробната вежба треба да се смени во анаеробна вежба за да помогне во акумулацијата на млечна киселина.
⑤ Физичка гранична зона: отчукувањата на срцето во оваа зона е 90% до 100% од максималниот отчукувања на срцето, а некои спортисти дури можат да го надминат теоретскиот максимален срцев ритам.
3 ： Обука за сила: Вршење умерена количина на обука на сила, како што се кревање тегови, склекови, итн., Може да ја зголеми силата и издржливоста на мускулите.
4 ： Обука за флексибилност и рамнотежа: Јога или Таи Чи и друга обука, можат да ја подобрат флексибилноста на телото и способноста на рамнотежата, да спречат падови и други случајни повреди.
5 ： Тимски спортови, кои учествуваат во тимски спортови можат да ја зголемат социјалната интеракција, да направат нови пријатели и да ја зголемат забавата на спортот.
Вежбањето е клучот за одржување на вклопување. Преку правилно вежбање, можеме да ја подобриме нашата физичка подготвеност, да го подобриме нашиот имунитет и да спречиме болести. Вежбањето исто така го подобрува менталното здравје и среќа. Започнете сега! Ајде да бидеме корисник на здравственото движење!
Време на објавување: август-02-2024 година
