Вежбањето е клучот за одржување на формата. Преку правилно вежбање, можеме да ја подобриме нашата физичка кондиција, да го подобриме имунитетот и да спречиме болести. Оваа статија ќе го истражи влијанието на вежбањето врз здравјето и ќе даде практични совети за вежбање, за да можеме заедно да станеме корисници на здраво движење!
Прво: придобивките од вежбањето
1: Подобрување на функцијата на срцето и белите дробови: Редовното аеробно вежбање може да ја подобри функцијата на срцето и белите дробови, да ја зголеми издржливоста на телото и способноста против замор.
2: Контрола на телесната тежина: Вежбањето помага во согорувањето калории и контролата на телесната тежина, а воедно ги намалува и здравствените ризици поврзани со дебелината.
3: Зајакнување на имунитетот: Вежбањето може да го подобри имунитетот на телото и да ги намали болестите.
4: Подобрување на менталното здравје: Вежбањето може да го ослободи стресот и напнатоста во телото, да го подобри менталното здравје и да ја зголеми среќата.
Второ: Практични совети за вежбање
1: аеробни вежби: најмалку 150 минути аеробни вежби неделно, како што се брзо одење, трчање, пливање итн., помагаат во подобрување на функцијата на срцето и белите дробови
2: Срцевиот ритам може да се користи за мерење на интензитетот на вежбањето. Според различниот процент на максимален срцев ритам, срцевиот ритам може да се подели на пет дела, кои можат да се поделат на зона за загревање и релаксација, зона за согорување на масти, зона за потрошувачка на гликоген, зона за акумулација на млечна киселина и зона за ограничување на телото:
① Зона за загревање и релаксација: Пулсот во оваа зона е 50% до 60% од максималниот срцев ритам. Ако максималниот срцев ритам на некого е 180 отчукувања/мин, срцевиот ритам што му е потребен за загревање и релаксација треба да биде 90 до 108 отчукувања/мин.
②Зона за согорување на масти: Пулсот во оваа зона е од 60% до 70% од максималниот срцев ритам, а оваа зона е главно наменета за снабдување со енергија за вежбање преку согорување на масти, што може ефикасно да ги намали мастите и да помогне во намалувањето на телесната тежина.
③Зона на потрошувачка на гликоген: Пулсот во оваа област треба да биде 70% до 80% од максималниот срцев ритам, во овој момент се напојува од јаглехидрати.
④Зона на акумулација на млечна киселина: Срцевиот ритам во оваа зона треба да биде 80% до 90% од максималниот срцев ритам. Со подобрување на физичката кондиција на спортистот, количината на тренинг треба соодветно да се зголеми. Во овој момент, тренингот треба да влезе во зоната на акумулација на млечна киселина за да се подобри, па затоа аеробните вежби треба да се променат во анаеробни вежби за да се помогне во акумулацијата на млечна киселина.
⑤Физичка гранична зона: Срцевиот ритам во оваа зона е од 90% до 100% од максималниот срцев ритам, а некои спортисти дури можат да го надминат теоретскиот максимален срцев ритам.
3: Вежби за сила: Правењето умерени вежби за сила, како што се кревање тегови, склекови итн., може да ја зголеми мускулната сила и издржливоста.
4: тренинг за флексибилност и рамнотежа: јога или таи чи и други тренинзи, можат да ја подобрат флексибилноста и способноста за рамнотежа на телото, да спречат падови и други случајни повреди.
5: Тимски спортови, Учеството во тимски спортови може да ја зголеми социјалната интеракција, да стекне нови пријатели и да ја зголеми забавата од спортот.
Вежбањето е клучот за одржување на кондиција. Преку правилно вежбање, можеме да ја подобриме нашата физичка кондиција, да го подобриме имунитетот и да спречиме болести. Вежбањето, исто така, го подобрува менталното здравје и среќата. Започнете сега! Ајде да бидеме корисници на движењето за здравје!
Време на објавување: 02.08.2024
