Вежбањето е клучот за одржување на формата. Преку правилно вежбање, можеме да ја подобриме нашата физичка подготвеност, да го подобриме нашиот имунитет и да спречиме болести. Оваа статија ќе го истражи влијанието на вежбањето врз здравјето и ќе даде практични совети за вежбање, за заедно да станеме корисници на здравото движење!
Прво: придобивките од вежбањето
1：Подобрување на функцијата на срцето и белите дробови: Редовните аеробни вежби можат да ја подобрат функцијата на срцето и белите дробови, да ја подобрат издржливоста на телото и способноста против замор.
2: Контрола на тежината: Вежбањето помага во согорувањето на калориите и контролата на тежината, а истовремено ги намалува и здравствените ризици поврзани со дебелината.
3:Зајакнете го имунитетот: Вежбањето може да го зајакне имунитетот на телото и да ги намали болестите.
4:Подобрување на менталното здравје: Вежбањето може да го ослободи стресот и напнатоста во телото, да го подобри менталното здравје и да ја зголеми среќата.
Второ: Практични совети за вежбање
1:аеробни вежби: најмалку 150 минути аеробни вежби неделно, како што се брзо одење, трчање, пливање итн., помагаат за подобрување на функцијата на срцето и белите дробови
2: Срцевиот ритам може да се користи за мерење на интензитетот на вежбање. Според различниот процент на максимална срцева фрекфенција, отчукувањата на срцето може да се подели на пет дела, кои можат да се поделат на зона за загревање и релаксација, зона на согорување маснотии, зона на потрошувачка на гликоген, зона на акумулација на млечна киселина и гранична зона на телото за возврат:
①Зона за загревање и релаксација: пулсот во оваа зона е 50% до 60% од максималниот пулс. Ако нечиј максимален пулс е 180 отчукувања/минута, пулсот што му треба за загревање и релаксација треба да биде од 90 до 108 отчукувања/мин.
②Зона на согорување маснотии: пулсот на оваа зона е 60% до 70% од максималниот пулс, а оваа зона е главно за снабдување со енергија за вежбање со согорување на маснотии, што може ефикасно да ги намали мастите и да помогне во намалувањето на тежината.
③Потрошувачка област на гликоген: пулсот во оваа област треба да биде од 70% до 80% од максималната срцева фрекфенција, во овој момент таа се напојува со јаглехидрати.
④Зона на акумулација на млечна киселина: пулсот во оваа зона треба да биде од 80% до 90% од максималната срцева фрекфенција. Со подобрувањето на физичката подготвеност на спортистот, соодветно треба да се зголеми и износот на тренингот. Во тоа време, тренингот треба да влезе во зоната на акумулација на млечна киселина за да се подобри, така што аеробната вежба треба да се смени во анаеробна вежба за да се помогне во акумулацијата на млечна киселина.
⑤Физичка гранична зона: пулсот во оваа зона е од 90% до 100% од максималниот пулс, а некои спортисти дури може да го надминат теоретскиот максимален пулс.
3:Тренинг за сила: вежбањето умерено количество на вежби за сила, како што се кревање тегови, склекови итн., може да ја зголеми силата и издржливоста на мускулите.
4: тренинг за флексибилност и рамнотежа: јога или таи чи и други тренинзи, можат да ја подобрат флексибилноста на телото и способноста за рамнотежа, да спречат падови и други случајни повреди.
5: Тимски спортови, Учеството во тимски спортови може да ја зголеми социјалната интеракција, да стекне нови пријатели и да ја зголеми забавата во спортот.
Вежбањето е клучот за одржување на формата. Преку правилно вежбање, можеме да ја подобриме нашата физичка подготвеност, да го подобриме нашиот имунитет и да спречиме болести. Вежбањето го подобрува и менталното здравје и среќата. Започнете сега! Да бидеме корисник на здравственото движење!
Време на објавување: 02.08.2024
