Придобивки од вежбање + Практични совети! Овие уреди исто така можат да ви помогнат лесно да истраете

Придобивки од вежбање + Практични совети! Овие уреди исто така можат да ви помогнат лесно да истраете

Дали некогаш сте имале таков момент: по работа, се враќате дома и се струполите на софата, прелистувајќи го телефонот, но се чувствувате сè повеќе и повеќе уморни? Иако спиев 8 часа, сè уште се чувствував слабо по целото тело кога се разбудив. Соочена со притисокот од работата, не можам а да не западнам во анксиозност.…

Всушност, „лекот“ за овие проблеми може да се скрие во 30-минутно трчање, едноставен сет вежби за истегнување или дури и 10-минутно спуштање по скалите секој ден. Вежбањето никогаш не било само за губење тежина и обликување. Неговото влијание врз нашите тела и умови е многу подлабоко отколку што можеме да замислиме. Денес, не само што ќе разговарам со вас за „малку познатите“ придобивки од вежбањето, туку ќе споделам и неколку супер практични совети за вежбање и ќе препорачам соодветна опрема за вежбање што ќе ви помогне лесно да го започнете вашето патување со вежбање!

1.Вежбањето е природен засилувач на енергија што го отстранува заморот.

Толку сум уморен. Како би можел да имам енергија за вежбање? Веројатно ова е причината зошто многу луѓе одбиваат да вежбаат. Но, дали знаете? Колку помалку се движите, толку повеќе ќе бидете уморни.

Кога сме во седечка состојба подолго време, циркулацијата на крвта во нашето тело се забавува, мускулите не се активираат, а ефикасноста на клетките во добивањето кислород и хранливи материи исто така се намалува. Секако, лесно е да се почувствува поспаност. Вежбањето може да ја забрза циркулацијата на крвта, овозможувајќи му на срцето поефикасно да доставува кислород и хранливи материи до сите органи низ целото тело, особено до мозокот.

Студиите покажуваат дека по 20 до 30 минути вежбање со умерен интензитет (како што се брзо одење, џогирање или возење велосипед), митохондриите одговорни за генерирање енергија во мозокот стануваат активни.

Спортски совети

Ако немате време да излезете, можете да правите „марширачки трчања на место“ дома во текот на фрагментираното време. Правете 5 минути секој пат, 3 до 4 серии на ден, и комбинирајте го тоа со длабоко дишење. Ова може брзо да ја разбуди виталноста на вашето тело.

Пред вежбање, направете 3 минути динамичко истегнување (како што се кревање на колена со високи тегови или истегнување на нозе со истегнување) за да избегнете истегнувања на мускулите. По вежбањето, направете 5 минути статичко истегнување (како што се истегнување на нозете или истегнување на рамената) за да ја ублажите болката во мускулите.

Прилагодете се на спортска опрема

• Паметна нараквица: Може да го следи вашиот пулс и бројот на чекори во реално време за време на вежбање, потсетувајќи ве да одржувате состојба на вежбање со умерен интензитет и да избегнувате недоволно или прекумерно вежбање.

• Јога подлога: Изберете нелизгава јога подлога со дебелина од 6-8 мм за да ги заштитите зглобовите од студ и повреда при истегнување или едноставни вежби дома.

2.Вежбањето е „регулатор на емоциите“, помагајќи ви да се ослободите од лошото расположение

Неизбежно е да се сретнете со проблеми во животот: да бидете критикувани за грешки на работа, да имате мали конфликти со пријателите, па дури и лошо време што влијае на плановите за патување… Кога овие мали проблеми се акумулираат, многу е лесно луѓето да западнат во состојба на депресија и анксиозност.

Во овој момент, вежбањето е најдобриот „емоционален вентил“. Кога вежбаме, нашето тело лачи супстанца наречена „ендорфин“, која е позната како „хормон на среќата“. Тој може директно да дејствува на централниот нервен систем, да ја ублажи болката и да донесе чувство на задоволство. Во исто време, вежбањето може да го поттикне и лачењето на серотонин и допамин. Овие два невротрансмитери се соодветно одговорни за регулирање на емоциите и пренесување на сигнали за среќа, што може ефикасно да ги ублажи негативните емоции како што се анксиозноста и депресијата.

Спортски совети

• Кога се чувствувате тажно, обидете се со комбинацијата „музика + вежбање“. Изберете весели песни (како поп или рок) и правете џампинг џекови и бурпи во ритамот. Ова може брзо да го ослободи стресот.

• Ако преферирате тишина, можете да изберете нежни вежби како Таи Чи и Бадуанџин. Движењата се бавни и меки, во комбинација со рамномерно дишење, што може да ги смири раздразливите расположенија.

3.Вежбањето е „подобрувач на меморијата“, правејќи го мозокот пофлексибилен

Како што луѓето стареат, многумина ќе почувствуваат дека нивната меморија се влошува и полошо. Тие забораваат што штотуку кажале или направиле штом ќе ја свртат главата. Всушност, ако сакате да го одржите вашиот мозок во „младешка состојба“, вежбањето е исто така добар избор.

Вежбањето може да ја поттикне циркулацијата на крвта во мозокот, обезбедувајќи му доволно кислород и хранливи материи, со што се олеснува растот и поправката на нервните клетки. Во исто време, вежбањето може да го стимулира и развојот на „хипокампусот“ во мозокот. Хипокампусот е важна област во мозокот одговорна за учење и меморија. Колку е повисоко неговото ниво на активност, толку ќе биде посилна нашата меморија и способност за учење.

Студија спроведена врз постари лица покажува дека по постојано вежбање со умерен интензитет (како што се брзо одење или таи чи) три пати неделно по 30 минути секој пат во текот на шест месеци, резултатите од тестовите за меморија кај учесниците се подобриле во просек за 15%, што е речиси двојно повеќе од контролната група која не вежбала.

Спортски совети

Кога шетате, можете да пробате „тренинг за меморија“, како што е сеќавање на значајните згради по патот (како продавници и семафори), а потоа потсетување на рутата кога ќе се вратите дома. Вежбајте ја вашата меморија во процесот на физичка активност.

Изберете „координирани вежби“, како што се скокање со јаже и шутирање со шатл. Овие вежби бараат координација на рацете и очите, како и на рацете и нозете, и можат истовремено да активираат повеќе области на мозокот, подобрувајќи ја флексибилноста на мозокот.

Прилагодете се на спортска опрема

• Броење на прескокнување со јаже: Автоматски го евидентира бројот на прескокнување со јаже и согорени калории, помагајќи ви да ги разјасните вашите цели за вежбање и прецизно да го контролирате интензитетот на вашата вежба.

4.Вежбањето е „чувар на имунитетот“, заштитувајќи го здравјето

По пандемијата, луѓето стануваат сè позагрижени за имунитетот. Всушност, вежбањето е природен лек за зајакнување на имунитетот.

Кога вежбаме, имунолошкиот систем на нашето тело се активира, зголемувајќи ја активноста на имуните клетки како што се белите крвни клетки и лимфоцитите. Овие клетки можат побрзо да ги идентификуваат и елиминираат штетните супстанции како бактерии и вируси во телото, со што се намалува ризикот од заболување. Истовремено, вежбањето го поттикнува метаболизмот на телото, помагајќи во исфрлањето на токсините и намалувањето на воспалителните реакции, дополнително зајакнувајќи ја отпорноста на телото.

Сепак, важно е да се напомене дека вежбањето треба да биде „умерено“. Претерувањето со вежбањето всушност може да го замори телото и да го намали имунитетот. Општо земено, вежбањето со умерен интензитет 3-5 пати неделно по 30-60 минути секоја сесија е оптимален начин за зајакнување на имунитетот.

5.Вежбањето е „катализатор за животниот став“, што ве прави посамодисциплинирани и посигурни.

Покрај директното влијание врз телото и умот, вежбањето може тивко да го промени и нашиот став кон животот.

Самото истрајување во вежбањето е манифестација на самодисциплина. Кога излегувате на трчање во одредено време секој ден или одите во теретана на време секоја недела, ја негувате вашата самодисциплина. Оваа самодисциплина постепено ќе се прошири и на други аспекти од животот, како што се јадење на време, одржување редовен распоред и ефикасно работење.

Во исто време, физичките промени предизвикани од вежбањето ќе нè направат и посигурни. Кога истрајувате во вежбањето одреден временски период, ќе откриете дека вашата фигура се подобрила, вашата енергија е поизобилна, а вашата целокупна ментална состојба е исто така различна.

Спортски совети

Формулирајте „план за вежбање чекор-по-чекор“, на пример, вежбајте 10 минути секој ден во првата недела и 15 минути секој ден во втората недела. Постепено зголемувајте го времетраењето на вежбањето за да избегнете откажување поради превисоки цели.

Придружете се на спортски заедници (како што се групи за трчање или јога групи), пријавете се за спорт со истомисленици, надгледувајте се меѓусебно, споделувајте искуства и подобрете ја вашата истрајност во спортот.

Добрите вештини и соодветната опрема го олеснуваат вежбањето

Во овој момент, можеби ќе кажете: „Има толку многу придобивки од вежбањето, а техниките и опремата се исто така многу практични. Но, што ако сè уште се грижам дека нема да можам да се држам до тоа?“

Всушност, спортот никогаш не бил „домашна работа“. Користењето на вистинските техники може да го направи вежбањето поефикасно. Изборот на вистинската опрема може да го направи спортот поудобен. Не треба да се занимавате со висок интензитет и тежина од самиот почеток. Започнете со едноставни движења, користете опрема што ви одговара за да ви помогне и постепено пронајдете ја радоста од вежбањето.

На пример, користење паметна нараквица за снимање на дневните чекори и гледање како броевите се зголемуваат малку по малку; правете едноставни истегнувања дома со јога подлога и почувствувајте ја релаксацијата на вашето тело. Предизвикајте ги вашите граници со броење и прескокнување јаже и уживајте во радоста од пробивањето.

Спортот не е „спринт“, туку „маратон“. Доколку сте спремни да започнете и да се обидете, можете да стекнете здравје, среќа и самодоверба во спортот. Од денес па натаму, земете ја вистинската опрема, примените практични вештини и впуштете се во сопственото спортско патување!