Тајната за побрзо чукање на срцето: Зошто вежбањето го зајакнува срцето?

Дали некогаш сте го почувствувале срцето како ви чука силно по трчање? Тој звук на „туп“ не е само доказ за вежбање, туку и важен сигнал што ви го испраќа вашето тело. Денес, ајде да разговараме за значењето на промените на срцевиот ритам за време на вежбањето и како да го одржите вашето срце поздраво преку научно вежбање.

1. Срцев ритам: „Здравствена контролна табла“ на телото

Пулсот (односно бројот на отчукувања на срцето во минута) е важен индикатор за мерење на физичката состојба. Пулсот во мирување кај нормален возрасен обично е помеѓу 60 и 100 отчукувања во минута, додека оние кои редовно вежбаат може да имаат понизок отчукувања на срцето во мирување (на пример, спортистите можат да достигнат 40 до 60 отчукувања во минута). Ова е затоа што нивните срца се поефикасни и пумпаат повеќе крв со секое отчукување.

Промени во срцевиот ритам за време на вежбање

Вежбање со низок интензитет (како што е одење): Пулсот е околу 50% до 60% од максималниот срцев ритам, што е погодно за загревање или закрепнување.

Вежбање со умерен интензитет (како што се брзо трчање и пливање): Кога срцевиот ритам достигнува 60% до 70%, може ефикасно да ја зголеми кардиоваскуларната издржливост.

Вежби со висок интензитет (како што се спринт и HIIT): Срцевиот ритам надминува 70% до 85%, значително подобрувајќи ја функцијата на срцето и белите дробови за краток временски период.

(Совет: Формула за проценка на максималниот срцев ритам = 220 – возраст)

1. Трите главни придобивки од вежбањето во зголемувањето на срцевиот ритам

1. Подобрување на функцијата на срцето и белите дробови за да се направи срцето „подмладено“

Редовното вежбање може да ја подобри ефикасноста на пумпање на срцето, да го намали срцевиот ритам во мирување и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Луѓето кои истрајуваат во аеробни вежби (како што се трчање и возење велосипед) подолго време имаат посилни срцеви мускули и помазна циркулација на крвта.

2. Забрзување на метаболизмот и ефикасно согорување на мастите

Кога срцевиот ритам ќе ја достигне „зоната на согорување на масти“ (приближно 60% до 70% од максималниот срцев ритам), телото ќе го даде приоритет на консумирањето масти за енергија. Затоа џогирањето 30 минути е покорисно за губење на масти отколку спринтот 1 минута.

3. Олеснување на стресот и подобрување на расположението

Зголемувањето на срцевиот ритам за време на вежбањето го стимулира мозокот да ослободува ендорфини (природни лекови против болки), што ги прави луѓето да се чувствуваат среќни. Во исто време, умереното аеробно вежбање може да го регулира и автономниот нерв и да помогне во ублажување на анксиозноста и несоницата.

1. Како научно да се искористи срцевиот ритам за насочување на вежбањето?

1. Пронајдете ја вашата „целна зона на срцев ритам“

Опсег на согорување на масти: 60%-70% од максималниот срцев ритам (погодно за губење на масти)

Кардиопулмонално зајакнување на опсегот: 70%-85% од максималниот срцев ритам (погодно за подобрување на издржливоста)

(Притисокот на срцето во реално време може да се следи со паметен часовник или ремен за отчукувања на срцето.)

2. Избегнувајте прекумерно вежбање

Доколку срцевиот ритам надминува 90% од максималниот срцев ритам подолго време за време на вежбање, тоа може да предизвика ризици како што се вртоглавица и стегање во градите. Особено за почетници, тие треба да продолжат постепено.

3. Разновидна обука

Аеробните вежби (како што се трчање и пливање) го подобруваат кардиотоваскуларен издржливост

тренинг за сила (кревање тегови, телесен тренинг) тренинг со тегови) ја зголемува силата на срцевиот мускул

Интервалниот тренинг (HIIT) ефикасно ја подобрува функцијата на срцето и белите дробови

IV. Брз квиз: Дали вашето срце е здраво?

Обидете се со овој едноставен „тест за мерење на пулсот во мирување“:

Откако ќе се разбудите наутро, легнете мирно една минута и измерете го пулсот на вашиот зглоб или каротидна артерија.

Запишете ја просечната вредност три последователни дена.

✅<60 отчукувања во минута: поголема срцева ефикасност (честа појава кај оние кои редовно вежбаат)

✅60-80 пати во минута: нормален опсег

Повеќе од 80 пати во минута: Препорачливо е да се зголеми аеробната вежба и да се консултирате со лекар.

1. Преземете акција и започнете со „тренинг на вашиот ум“ од денес!

Без разлика дали станува збор за брзо одење, јога или пливање, доколку срцевиот ритам е соодветно зголемен, може да внесе виталност во срцето. Запомнете: Најдобриот спорт е оној на кој можете да се држите!